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采用节食的方法来减肥靠谱吗?

2021-01-17 22:22 作者: 来源: 本站 浏览: 我要评论 字号:

摘要: 许多人都想减肥,但不想行动。在这个时候,他们通常采用节食的方法来减肥。该减肥方法前期效果会很大,但会逐渐进入无变化状态,后期很容易反弹。 饮食减肥得不偿失,不但伤害了身体,还不能达到满意的效果。没有人会不动声色而不进食而不减肥吗?在减肥的过程中,我们会看到正...

许多人都想减肥,但不想行动。在这个时候,他们通常采用节食的方法来减肥。该减肥方法前期效果会很大,但会逐渐进入无变化状态,后期很容易反弹。

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饮食减肥得不偿失,不但伤害了身体,还不能达到满意的效果。没有人会不动声色而不进食而不减肥吗?在减肥的过程中,我们会看到正确的饮食。

1、选用低热量高蛋白食品。

减重、少吃不如巧食。在减肥过程中补充足够的蛋白质,可以使人长时间有饱足感,特别是动物蛋白。但是要注意选择脂肪较少的瘦肉,避免用过多的油来煮,尽量蒸。此外,应控制摄入,避免过度脂肪积累。

2、食用富含丰富膳食纤维的食物。

便秘导致毒素和废物在身体内堆积,使人发胖。饮食纤维能帮助清洗肠胃,及时清除体内毒素及废物。饮食纤维不仅可以增强身体的排毒力,而且可以延长身体的饱足感,缩短禁食时间,有助于改掉吃零食的不良习惯。

3、正确地减少碳水化合物。

许多人提倡低碳减肥,甚至不吃米饭等主食,都会破坏人体内的营养平衡。糖类是人体所需的营养之一,它不能完全消除对糖类的摄取。但如果平时吃得多,就会导致肥胖。因此平时可以减少米饭、面条等主食的摄入量,按照早、中、晚顺序减少碳水化合物的摄入量。

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