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如何培养自己正念饮食习惯?

2020-02-02 16:30 作者: 来源: 本站 浏览: 我要评论 字号:

摘要: 你所对抗的,会增强;你所抗拒的,会持续。也许你也有类似的经验。一旦告诉自己:“再也不能吃糖。”接下来会发生什么事?你脑海里总是充满着含糖的食物!你愈抗拒,渴望愈强烈。 把食物分成“可以吃”及“不可以吃”,导致不必要的痛苦及挣扎。节制性饮食者通常充满着自我批判:...

你所对抗的,会增强;你所抗拒的,会持续。也许你也有类似的经验。一旦告诉自己:“再也不能吃糖。”接下来会发生什么事?你脑海里总是充满着含糖的食物!你愈抗拒,渴望愈强烈。

把食物分成“可以吃”及“不可以吃”,导致不必要的痛苦及挣扎。节制性饮食者通常充满着自我批判:遵守节制时,情绪就会正面,反之则会很负面(“我吃了这个,真糟糕。”“我不应该吃这个。”“我若让自己吃这个就代表我很软弱。”)节制者的“不可以”心态,让食物掌握所有的力量。

大脑的形式因觉察及注意力被启动,也因渴望及厌恶感而强化。因此,一旦强烈的渴望出现,我们无法经由持续的挣扎而摆脱它。对于真正生理性的成瘾物质(例如尼古丁、酒精及大部分的药物),戒断可能是唯一的方法。

所谓食物成瘾的本质其实完全是心理性的。引起诱惑的食物会影响大脑,增加多巴胺,进而导致渴望吗?当然。但是这些食物对于每个人的效果一样,无论他们是否曾有成瘾的感觉。

盲目饮食及节制饮食之间存在一个中庸之道,这不代表我们需在这两者之间来来回回,而是我们可以找到这两个极端中的平衡,一个弹性、有意识的抉择。当你辨识自己最渴望的食物并学习品尝它们时,会发生一件了不起且强烈的事情:你可以真正享受这些食物。

正念本质就是一种心流,也许你在工作中有过这种体会,现在我们也要将这种感觉用在饮食中,这才是你远离暴食,真正学会瘦身饮食的金钥匙。

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